Vieillesse : conseils pour maintenir un poids santé

Vieillesse : conseils pour maintenir un poids santé

Il est important de gérer le poids à mesure que l’on vieillit. Maintenir un poids qui est adéquat pour soi peut réduire les risques de maladies chroniques comme les maladies du cœur et le diabète. Voici des conseils pour aider à maintenir un poids santé adéquat.

Une alimentation équilibrée et saine permet de préserver la santé des seniors. Sur ce point, l’organisation des repas joue un rôle capital.

Adopter une alimentation équilibrée

En vieillissant, il faut manger moins pour maintenir son poids. Cependant, l’on doit toujours s’assurer de combler tous les besoins en vitamines et en minéraux. Pour atteindre cet équilibre, il est recommandé de consommer une variété de légumes et de fruits, de légumineuses et d’aliments protéinés. Ceci pour aider l’organisme à obtenir les nutriments dont il a besoin chaque jour.   La personne âgée doit manger selon son groupe sanguin, c’est idéal. Il faut limiter significativement la consommation d’aliments tels que les produits de boulangerie et pâtisseries : gâteaux et biscuits, aliments frits et fast foods : frites, chawarma, les burgers, les boissons gazeuses et boissons sucrées et les aliments sucrés tels que chocolat, bonbons et crème glacée.

Faire de l’activité physique 

L’activité physique est essentielle à la santé. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de pratiquer un total de 150 minutes d’activité physique et sportive par semaine. Cela équivaut par exemple à 30 minutes d’activité modérée, cinq fois par semaine. L’activité physique permet de réduire les risques de maladie du cœur, d’accident vasculaire cérébral (AVC), de cancer, de diabète et d’autres maladies chroniques. Bouger donne plus de force et plus d’énergie. Par ailleurs, cela peut aider à conserver la force, l’équilibre et la coordination.  Faire au moins 2 heures et demie d’activité physique aérobique par semaine, comme la marche. Elle renforce les muscles et les os pour améliorer la posture et l’équilibre.

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